妊娠中期の食事

安定期に入って、つらかったつわりもいつの間にか治まったことでしょう。
妊娠生活にも慣れ、食欲も増してくると思いますが食べすぎには注意してください。
妊娠高血圧症候群（妊娠中毒症）の予防のためにも太らないようにしましょう。

時には甘いものも食べたくなりますよね？
市販のケーキなどには思っているよりもたくさんのお砂糖やバターが含まれています。
缶ジュースもお砂糖タップリ、ですよ。
食品添加物も避けたいものです。
ちょっと面倒でもお砂糖を控えめにして手作りケーキなど焼いてみてはどうでしょう。
パパにも喜ばれるかもしれませんよ。

妊娠初期の食事にも書きましたが、カルシウムはとても大切な栄養素です。
妊娠中のママの身体は赤ちゃん優先になっています。
血液中のカルシウム濃度は一定に保たれるようになっていますが、その不足分は骨から補給されます。
そのために妊娠中は妊娠前の１．５倍のカルシウムを必要とするのです。

お腹の中の赤ちゃんは、血液をつくるために胎盤を通して母体から鉄分をもらっています。
ママが貧血だと赤ちゃんんの発育にも悪影響を及ぼします。

子宮が段々大きくなってきて便秘にもなりがちです。
食物繊維も積極的に摂ってください。

　【カルシウムを多く含む食品】
　　牛乳、乳製品、小魚、海藻など

　【鉄分を多く含む食品】
　　レバー、うなぎ、ひじき、あさりなど

　【食物繊維を多く含む食品】
　　ごぼう、イモ類、海藻、きのこなど

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